Соревнования по скалолазанию. | Система тренировок.

Posted by Дастан Абдрахманов Oct. 31, 2012

Как правильно подготовиться к соревнованиям? Как спланировать тренировки? Как выступить на пике формы? Как тренироваться, чтобы выиграть соревнования? Подобные вопросы терзают голову многих спортсменов, ибо каждый хочет достойно выступить на соревнованиях. В этой статье я расскажу про правильный режим тренировок и методику лазания.

Соревнования по скалолазанию требуют тщательной подготовки. Бывало в моей спортивной карьере так, что, особо не тренируясь, я показывал достойный результат на соревнованиях, но было и наоборот – упахивался на треньках, лазал то, чего раньше и не думал лазать, а на соревах – лажа. Все это привело меня к логичному вопросу: Как правильно готовиться к соревнованиям? Почитав статей, поболтав с тренерами, я нашел ответ на этот вопрос. Вот решил поделиться знаниями с соревнующимися спортсменами.

1. Дневник тренировок.

Если вы хотите серьезных успехов в спорте – заведите себе «дневник тренировок». Что это такое? – это просто тетрадка на 48 листов, где вы записываете чего и сколько вы сделали за тренировку. Система тренировок обязательно должна быть записана в дневнике. В начале каждой тренировки ваш тренер будет записывать туда задание, которое вы обязаны выполнить. Дневник позволит вам понять – становитесь ли вы сильнее и поможет отслеживать прогресс.

2. Пройдите медицинское обследование.

Серьезный спорт требует серьезного подхода! Если вы уже продвинутый спортсмен от I взрослого разряда и выше, то прежде чем составлять тренировочный план, вы должны пройти мед. обсмотр в центре спортивной медицины и реабилитации, который находится за за Дворцом спорта и культуры имени Балуана Шолака. Там вас подлечат, если нужно, и дадут рекомендации по тренировкам.

3. Системный подход

Убедитесь в том, что каждую тренировку вы становитесь сильнее.

«Прежде всего, система»

- Остап Бендер.

Нужен системный подход к тренировкам. Важно правильно дозировать нагрузки и отдых, чтобы вы становились сильнее каждую тренировку. Поэтому нужна правильная система тренировок. Тут важно поймать период суперкомпенсации.

Суперкомпенсация – процесс, когда организм способен выдерживать бОльшую нагрузку, после тренировки. Проще говоря, через какое-то время после тренировки вы можете совершить гораздо большую работу, чем сделали на предыдущей тренировке. Насколько я знаю, все системы тренировок спортсменов рассчитаны на то, чтобы каждая тренировка приходилась на период суперкомпенсации. Рассчитывать подобные вещи надо индивидуально с тренером.

Поэтому сядьте со своим тренером и составьте систему тренировок. Если тренер сказал тренироваться 5 раз в неделю — тренируйтесь, ибо так сказал тренер! Но все же не забывайте отдыхать.

Кампус борд
  1. Правильное питание.

Если вы решили стать спортсменом, то привыкайте к правильному питанию. Здесь все просто – пейте 2-3 литра воды в день. Проснулись утром, умылись и выпили пол-литра воды натощак. Завтракать лучше кашей. В остальном – просто кушайте здоровую пищу. Не чебуреки, бургеры, пиццы и red dragon, а супы, салаты и все то, что полезно. На сильно жирное, острое и жареное лучше не налегать. Колу, фанту, red bull и прочую химию тоже лучше не пить. Пейте воду и соки. Еще хорошо питаться раздельно – белки (мясо) отдельно, углеводы (гарниры) отдельно. Такое питание хорошо чистит организм и улучшает пищеварение.

5. Здоровый образ жизни.

Спортсмен! Если ты хочешь выиграть соревнования, то забудь про курение, алкоголь и уж тем более про наркотики. Коноплю категорически нельзя, ибо мало того, что это наркотик, так еще и допинг – исключат с позором с соревнований. Помимо этого, рекомендую делать пробежку 2 раза в неделю в парке и на выходные выезжать в горы – подышать воздухом и насладиться природой. Можете ездить и лазать на скалах.

6. Лезьте до конца.

Каждый раз, когда вы лезете маршрут – лезьте «на срыв». Этому меня научил Мастер Спорта – Уразалеев Джамшид. Ваши руки забились и не держат? Не можете сделать движение? Просто сделайте еще один перехват! Не попробуйте, а именно сделайте! Пусть ваши руки уже отрываются от зацепов, пусть вам страшно, не хватает техники, растяжки – начните делать последнее движение с целью взять следующий зацеп. В самом крайнем случае – прыгните вверх к зацепке. Ваше тело может гораздо больше, чем вы думаете. Если приучите себя лазать «на срыв» на тренировках, то будете делать это же и на соревнованиях. Это самое последнее движение может решить быть вам в финале или нет, станете вы первым или нет, так что всегда делайте последнее движение.

7. Отдых перед соревнованиями.

Соревнования по скалолазанию требуют много сил, так что где-то за неделю до соревнований – прекратите тренировки. Сбавьте нагрузку до минимума. Всю эту неделю вы должны просто отдыхать. Организм должен полностью восстановиться перед соревнованиями. Дня за 3 до выступления проведите небольшую тренировку. Пролезьте парочку не сложных маршрутов, сделайте легкое ОФП, чтобы ваше тело и мышцы были в тонусе.

8. Купите «соревновательные» скальники.

Соревновательные скальники

Тренироваться вы должны в одних скальных туфлях, а выступать в других. Смысл здесь в том, чтобы не получилось так: вы вышли на старт, а в из скальников выглядывают ваши большие пальцы. Так что купите еще одну пару скальных туфель, лучше таких же, в которых вы обычно лазаете. За 2-3 тренировки до соревнований, лазайте в тренировочных скальниках, чтобы привыкнуть к ним и разносить их.

Это все мои вам советы. Надеюсь, они поспособствуют вашей победе!

Подведем итог:

  1. Заведите дневник тренировок и записывайте туда все, что сделали за тренировку.
  2. Пройдите медицинское обследование.
  3. Системный подход – сядьте вместе с тренером и составьте систему тренировок.
  4. Правильно питайтесь – никакого фаст-фуда и химии. Питайтесь здоровой пищей и пейте 2-3 литра воды в день.
  5. Ведите здоровый образ жизни. Забудьте про сигареты, выпивку и наркотики. Бегайте, тренируйтесь, закаляйтесь и ходите в горы.
  6. Лазьте «на срыв» — когда уже готовы сорваться, сделайте еще одно движение вверх, у вас получится!
  7. Отдыхайте перед соревнованиями. За неделю до выступления прекратите тренировки и просто отдыхайте.
  8. Заведите вторую пару скальников для соревнований, чтобы на соревах вы всегда были в новенькой обуви.

А вот как тренируется Patxi Usobiaga многократный призер кубков и чемпионатов мира по скалолазанию:

На этом все! Продуктивных тренировок и успехов на соревнованиях!

Если вам что-то не понятно или что-то нужно еще пояснить – пишите в комментарии!

Спортсмены! Подпишитесь на обновления сайта – так вы первыми будете получать статьи про альпинизм и скалолазание на свою электронную почту!

P.S. Если ты посчитал эту статью полезной – поделись ею в соц. сетях!

Posted by Дастан Абдрахманов Oct. 31, 2012.



blog comments powered by Disqus


Search




Copyright
Any use of materials from this site is permitted only with reference to the source.

Disclaimer
Mountaineering, climbing and other mountain activities are potentially dangerous. No articles will replace the advice of an experienced guide or instructor. The author is not responsible for the inappropriate use of information from the site.